防疫松綁后的自我防護指南，請收好！
烏鴉校尉 云阿云智庫•防疫戰(zhàn)爭•生物戰(zhàn)爭
導(dǎo)讀：而如今的解封也不是解防。作為“自己健康的第一責(zé)任人”，隨著防疫政策的逐漸寬松，我們應(yīng)該如何保護自己？烏鴉總結(jié)了幾個小建議來供大家參考。
大家好，我是烏鴉。
連日來，我國多個城市的新冠疫情防控措施都松了綁，包括不再查驗核酸檢測陰性證明，買退燒藥不再實名登記，開放飯店、公園、商場等娛樂場所等一系列舉措。
不管你站所謂的那一派，可預(yù)見未來的疫情防控如何走勢，已經(jīng)是很清楚擺在每一個人面前了。
面對這些疫情防控政策的重大轉(zhuǎn)變，大家對奧密克戎毒株和個人防護的關(guān)切也再次達到了頂峰。
很多人在為“解禁”歡欣鼓舞的同時，又伴隨著對疫情的焦慮和恐懼，腦海中揮之不去的還有各種疑惑和問題。
比如，隨著疫情防控政策的逐步放開，是否會出現(xiàn)大范圍感染的現(xiàn)象？
奧密克戎變異株的致病性到底如何？
我們普通人應(yīng)該如何防護？或者說，為了保護自身健康，我們能做些什么？
人們對感染擴散的擔(dān)憂，不是沒道理的。因為參照國外放開的經(jīng)歷和經(jīng)驗，放開初期是難免經(jīng)歷一波感染人數(shù)快速攀升的階段。
以此前一直學(xué)中國嚴防死守，去年9月決定與病毒共存的越南為例。
去年9月，此前一直嚴控疫情的越南開始在重點城市嘗試大幅度放松防疫措施，做出了重要的防疫政策轉(zhuǎn)變，從最初的嚴防死守，轉(zhuǎn)為了群體免疫、開放經(jīng)濟的思路。
開放的政策讓越南迅速迎來了疫情爆發(fā)，在11月份突破了累計確診100萬例，死亡病例達到3萬例。
到今年3月，越南宣布完全放開國境，全面恢復(fù)國際旅游活動，對德國、法國、意大利等13個國家公民實行免簽政策，以促進國內(nèi)旅游業(yè)的復(fù)興。
從下圖也可以看到，越南的新增確診在今年3月完全放開國境后達到了史無前例的高峰。
那自然又會有人疑問：現(xiàn)在放松，前面嚴防是不是白費了？那倒也不至于。
烏鴉始終認為，在全球疫情爆發(fā)初期，各國團結(jié)一致，共同嚴防嚴控，迅速控制住疫情，才是人類在這個副本中的最優(yōu)攻略。
然而那個窗口是早已錯過，此后的努力或多或少只能算作止損。中國過去三年的抗疫工作，確實抗過了新冠病毒致死性最強的時期，卓有成效且最大限度地保障了人民群眾的生命財產(chǎn)安全。
而如今的解封也不是解防。作為“自己健康的第一責(zé)任人”，隨著防疫政策的逐漸寬松，我們應(yīng)該如何保護自己？
烏鴉總結(jié)了幾個小建議來供大家參考。
一、沒有打疫苗的朋友，一定要盡快去打疫苗。
建議所有符合接種條件的朋友，尤其是免疫系統(tǒng)較弱的人，都盡快接種新冠疫苗，沒有打加強針的朋友也要盡快去打。
新冠爆發(fā)三年來，已有無數(shù)數(shù)據(jù)表明，新冠疫苗在各個年齡段都會大大降低新冠死亡和重癥的風(fēng)險。
比如說，雖然亞洲是疫情最早爆發(fā)的地區(qū)，但相比于一開始就放開防控，靠人體自然感染進行群體免疫的歐美國家，疫苗普及之后再慢慢放開的新西蘭、新加坡以及香港等地，因為疫苗接種所帶來的保護作用，死亡率都遠遠低于歐美國家。
疫苗接種完成率越高，就越能確保在更高的人口密度下，重癥率更低、醫(yī)療資源擠兌風(fēng)險更小，進而降低死亡率。
當前奧密克戎變異株毒力固然較低，但是對于老年人、有基礎(chǔ)病的人、免疫力差的人、以及沒有打疫苗的人來說，仍有不小的威脅。
今年三月，國家衛(wèi)健委醫(yī)政醫(yī)管局公布統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，新冠肺炎重癥患者中，大概有65%是60歲以上的老年人。在60歲以上重癥老年人中，80%有基礎(chǔ)疾病。在分型為重型的老年人當中，65%沒有接種疫苗。
所以，自己沒打疫苗，以及家里老人沒打疫苗的朋友，一定要盡快去打，盡快建立免疫屏障。
二、建議大家自備一些抗原試劑盒。
隨著多地調(diào)整核酸檢測政策，逐漸不再檢驗核酸陰性證明，今后核酸檢測點和總的檢測量勢必也會慢慢減少。
冬季本來就是呼吸道相關(guān)疾病高發(fā)的季節(jié)，再加上現(xiàn)在全國疫情形勢也比較嚴峻，為了方便隨時檢查自己是否“中招”，建議大家適量自備一些抗原試劑盒。
尤其是當出現(xiàn)了新冠相關(guān)癥狀后，通過抗原檢測，馬上就能對自己有一個初步判斷，這樣也可以進一步減少對外傳播的風(fēng)險。
需要注意的一點是，如果檢測結(jié)果是陽性，試劑盒一定不要隨意丟棄，要在人員轉(zhuǎn)運時一并交由醫(yī)療機構(gòu)按照醫(yī)療廢物處理。
三、建議適量購置藥物。
本輪疫情中，大多數(shù)是無癥狀感染者，絕大多數(shù)表現(xiàn)為上呼吸道感染。
有以下這些典型癥狀，包括：發(fā)燒，咽喉痛、癢、干咳，頭痛、全身關(guān)節(jié)酸痛，以及不想吃飯、拉肚子等胃腸道癥狀。
冬季本就是呼吸道疾病的高發(fā)季，除了新冠病毒，其他流感病毒也都非常活躍。所以簡單備一些非處方藥來應(yīng)對包括新冠在內(nèi)的呼吸道疾病，肯定是沒錯的。
大家犯不上恐慌性地去搶購，但可以適量準備一些消炎藥，止咳藥，退燒藥，解熱鎮(zhèn)痛類的藥物。
四、不去人多的地方，出門盡量戴N95口罩
前面我們提到了，參照其他國家逐步放開的經(jīng)驗，放開初期是一定會經(jīng)歷一波感染人數(shù)快速攀升的階段的。
比如新加坡和越南，在放開一個月內(nèi)達到疫情高峰期，之后波動幾個月后再下降到低位。
所以，大家盡量避開放等會帶來不便的情況。
在未來的幾個月內(nèi)，一定不要掉以輕心，要特別注意防護。
盡量不扎堆，不聚集，勤洗手，勤消毒，出門盡量做好全方位防護，有條件的話最好戴N95口罩。
尤其是家里有老人和小孩兒的朋友，以及需要經(jīng)常與人接觸的人群，比如快遞員、外賣騎手、司機等群體，更需要提高防疫意識。
五、改善通風(fēng)條件
大家知道，新型冠狀病毒可以通過呼吸道飛沫傳播，而飛沫傳播距離很短，不會在空氣中長期漂浮。
因此在日常通風(fēng)環(huán)境下，空氣中一般是不會有新型冠狀病毒的。
所以，大家一定要保持環(huán)境的清潔和通風(fēng)，建議每天至少兩次開窗通風(fēng)，每次20分鐘至30分鐘，保持空氣流通，也可以打開排氣扇來改善空氣流動，這樣有助于防止病毒顆粒在室內(nèi)空氣中積聚，可以降低感染風(fēng)險。
另外，大家盡可能多地呆在室外，盡量不要長時間呆在室內(nèi)，因為病毒顆粒在室內(nèi)比在室外更容易在人與人之間傳播。
當然，在這個季節(jié)，保持通風(fēng)的前提是要做好保暖，防新冠把自己凍感冒了那就不值當了。
也盡量不要去一些密閉的通風(fēng)不良場所，比如棋牌室、影劇院、網(wǎng)吧、酒吧洗浴中心、健身房、地下商場等。
六、加強鍛煉，保證營養(yǎng)，保持充足睡眠，避免熬夜，增強免疫力
為了做好由內(nèi)而外的自我保護，大家還要特別注意提高身體的抵抗力。適量鍛煉、保證營養(yǎng)、保持充足睡眠和心情愉快等方法，都可以提高免疫力，幫助我們更好地和新冠病毒作斗爭。
不過，運動強度也必須適宜，強度過低，沒有鍛煉效果，但是長時間大強度的運動，會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，免疫功能下降，并且運動損傷風(fēng)險增加。
運動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，雖然稍微感覺有點疲乏，但是經(jīng)過休息以后可以消除，并且沒有疼痛和麻木，運動完是這樣狀態(tài)的最有效。
七、其他
比如避免與疑似或確診人群接觸，與他人保持至少 1 米的身體距離，咳嗽或打噴嚏時用彎曲的手肘或紙巾遮住口鼻、避免隨地吐痰、勤洗手等等，這些大家在疫情初期應(yīng)該都已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，需要繼續(xù)保持。
那么，如果大家已經(jīng)盡最大的努力保護自己和家人，最后還是被感染了，那怎么辦呢？
如果檢測出被感染，首先要做的就是及時上報，癥狀嚴重時要及時就診，并且盡量做到不去人多的地方。
北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾，總結(jié)了一份普通中青年患者感染新冠病毒后，從發(fā)病第1天到第7天的“癥狀分析”。
也就是說，一般人被感染新冠病毒后，大致會經(jīng)歷這樣一個過程：
發(fā)病第一天：癥狀較輕。可能感到輕微咽干咽痛、身體乏力。
發(fā)病第二天：開始出現(xiàn)發(fā)熱癥狀，部分年輕人高燒至39攝氏度左右。同時咽部不適感加重。
發(fā)病第三天：癥狀最重的一天。高熱39攝氏度以上，渾身酸疼乏力，咽痛加劇。
發(fā)病第四天：體溫的高峰開始下降。很多人從這一天體溫降為正常，不再發(fā)熱。但仍然咽痛咽癢。一部分人開始流涕、咳嗽。
發(fā)病第五天：體溫基本降到正常。但是鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身體乏力仍然存在。
發(fā)病第六天：不再發(fā)熱。咳嗽、流涕等癥狀加重。前期病毒導(dǎo)致的呼吸道黏膜破壞，人體通過流涕、咳嗽排出壞死的細胞。可能出現(xiàn)核酸轉(zhuǎn)陰。
發(fā)病第七天：所有的癥狀開始明顯好轉(zhuǎn)。核酸很大可能轉(zhuǎn)陰。
當然了，鑒于個人體質(zhì)不同，不同人感染新冠病毒后癥狀肯定多少還是會有點差別的。
但毫無疑問的是，接種過新冠疫苗并完成加強免疫的人群病程更短、病情更輕。
如果是以上這種癥狀，大家可以適當用藥，好好休息，多喝水，等待自愈就可以了。在本輪疫情中，方艙里的感染者多喝水、休息好，也都很快出艙了。
但是，如果在家出現(xiàn)高熱超過三天仍沒有緩解，甚至其他癥狀越來越重，有明顯呼吸急促、喘憋，尤其是活動后憋氣的情況，就應(yīng)該立即前往醫(yī)院就診了。
對于部分老年人來說，尤其是70歲以上有基礎(chǔ)疾病的老年人，癥狀可能會更為復(fù)雜一些。
建議70歲以上的老年人，以及有基礎(chǔ)病的人群，包括心腦血管疾病、腎臟疾病、腫瘤疾病的人群，被感染后首選醫(yī)院觀察治療。
另外需要注意的一點是，如果新冠檢測呈陽性，期間一定要居家隔離，不要外出，并且有條件的話也盡量和家里其他人隔離。
有調(diào)查顯示，人們在被感染的前 5 天，一般傳染性是最強的，這時有條件最好是在家使用單獨的浴室，不和他人共用家居用品，比如杯子、毛巾和餐具等。
等所有癥狀消失，新冠檢測轉(zhuǎn)陰之后，基本上就可以自由活動了。當然，為了避免再次感染，還是要注意防范。
最后，希望以上這些內(nèi)容可以給大家?guī)硪恍┱嬲膸椭�，祝大家身體健康，平安快樂！
參考資料：
廣州專家：奧密克戎毒力非常低，市民按普通感冒來儲備藥物即可
北京新聞廣播：權(quán)威專訪！新冠發(fā)病7日圖， “居家小藥箱”應(yīng)備這些藥
央視網(wǎng)：本輪疫情熱點問題詳解
WHO：Advice for the public: Coronavirus disease (COVID-19)
CDC：How to Protect Yourself and Others
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